Los 3 Pilares Del Aumento Masa Muscular Más Rápido

¿Una rutina intensiva de gimnasio? ¿Una dieta a base de proteínas? ¿Tomar suplementos proteicos? Sí, todo eso conforma un tratamiento de aumento masa muscular. Para tener una musculatura envidiable, como has soñado siempre tener (y que admiras en otros cuerpos) debes poner en práctica un tratamiento integral, que te ayude a alcanzar de manera más rápida tus objetivos.

Aumento Masa MuscularClaro que esto se hace a base de esfuerzo y de constancia, es decir, básicamente, de apostar por una vida saludable y tener como objetivo el cuerpo que siempre quisiste tener haciendo de eso un hábito: ir al gimnasio, comer sano, ingerir muchas proteínas, etcétera.

Aumento masa muscular: tratamiento infalible

Son tres los factores clave de este tratamiento y que tiene como ejes la alimentación, el ejercicio físico y la ingesta de suplementos proteicos. Como se dijo, con constancia y teniendo en claro este tratamiento, los resultados llegarán antes de lo que esperas y podrás comprobar que un tratamiento integral es la solución más efectiva al aumento de masa muscular.

1. Alimentación saludable

¿Qué debe tener una alimentación enfocada en aumentar la musculatura? Básicamente, proteínas. Las proteínas son tus mejores aliadas para darte esos músculos que siempre has querido tener. ¿Y dónde encuentras tú a las proteínas? No, nada de suplementos proteicos por ahora para logra el aumento masa muscular.

En alimentos como el huevo, carnes rojas, arroz, panes y pastas integrales (con semillas); lácteos descremados, frutos secos, y las frutas y verduras que son siempre alimentos-fuente de una cantidad vastísima de proteínas y vitaminas.

2. Ejercicios físicos

¿Qué tipo de ejercicios físicos hacer? Nada de ejercicios aeróbicos, lo que necesitas son ejercicios de resistencia y fuerza como el levantamiento de pesas o el crossfit. Lo ideal es apuntarte en un gimnasio o centro de entrenamiento ya que allí podrás estar supervisado en que realices de manera correcta los ejercicios y además te armarán un plan de acuerdo a lo que quieres lograr.

Una vez que ya sabes los ejercicios de la rutina, puedes incluso hacer pequeñas rutinas en tu casa, como algunas series por día de ejercicios abdominales o tener pesas pequeñas para entrenar durante veinte minutos durante los fines de semana. Para mantener la actividad, puedes también recurrir al running o footing, que además son buenas actividades para relajar la mente.

3. Ingesta de suplementos

La mayoría de quienes quieren tener músculos más marcados recurren a la ingesta de suplementos de proteínas. Esto no es nada malo, ya que se trata de proteínas que tu cuerpo siempre necesita, como el caso de la creatina, los aminoácidos o el suero de leche; que son los tres suplementos más famosos por su efectividad y que se han popularizado por ello.

Y además de estos 3 pilares, hay otro factor clave en el aumento masa muscular: debes tener en cuenta tu estructura física y darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para obtener el máximo resultado. Y por eso te recomiendo el poderoso programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Rutina aumento masa muscularCon este sistema no tienes que gastar un dineral en un nutricionista ni un entrenador personal: tú mismo puedes armar tus menús, cargando tus datos específicos de peso, edad, estatura, somatotipo y siguiendo las especificaciones de calorías y nutrientes que debes comer según tu rutina aumento masa muscular.

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3 Claves Sobre Cómo Aumentar Masa Muscular Rápido

Para tener más músculos no todo se reduce a realizar varias horas de ejercicio físico o a tomar cuanto suplemento de proteínas encuentras. La alimentación es una parte clave de cómo aumentar masa muscular rápido, ya que algunos alimentos favorecen la concentración de proteínas pero por el contrario aportan muy buena cantidad de contenido graso.

Cómo Aumentar Masa Muscular RápidoPero, no sólo cuenta qué es lo que comes sino también cuándo comes. Por este motivo, hay momentos del día en los cuales incorporar a tu cuerpo una cantidad considerable de proteínas te ayudará a que hagas crecer a tus músculos.

Cómo aumentar masa muscular rápido: plan de comidas

Las carnes rojas, las legumbres, frutas y verduras, los lácteos descremados… Todos estos son excelentes alimentos que contribuyen a un aumento muscular. Incorporarlos en cualquiera de las cuatro comidas diarias principales –desayuno, almuerzo, merienda y cena- es muy recomendable y si ya lo haces, está más que bien.

Ahora, ¿has pensado en esos momentos como antes de entrenar o antes de ir a dormir como momentos en los cuales también se necesitan alimentos proteicos para tu cuerpo?

Hay tres momentos durante el día que son clave y debes tener en cuenta si quieres aprender cómo aumentar masa muscular rápido porque los necesitarás para armar tu plan de alimentación diario.

Las 3 comidas clave sobre cómo aumentar masa muscular rápido

1. Desayuno: La primera comida del día

En esta comida necesitas todas las proteínas posibles, pues eso te ayudará a tener energías y vitalidad para afrontar todas tus s tareas cotidianas. Es recomendable no sólo que hagas un desayuno suculento sino también que te tomes tiempo para hacerlo, es decir, que no lo hagas “a las apuradas”.

Incluye huevo, infusiones calientes (té o café) con leche, queso, jugos naturales de frutas, frutos secos, panes integrales, dulces (mermeladas o jaleas).

2. Comida luego de entrenar para recuperar nutrientes

Tu cuerpo ha tenido una intensiva sesión de actividad y necesita recuperar nutrientes que son esenciales y que has perdido parte debido a la consecuente pérdida de hidratación cuando entrenas.

¿Qué es lo ideal para este momento? Un batido de frutas a base de leche descremada o un huevo hervido acompañado de un vaso de leche fría o un vaso grande de jugo natural de frutas (si es de cítricos –como la naranja- mucho mejor).

3. Cuando te vas a la cama: relajar el cuerpo

Bien, has terminado tu día y con él todas las estrategias que pones en práctica, pero si quieres mejores resultados tienes que tener en cuenta que tu cuerpo necesita relajarse para disfrutar las horas de sueño. Bebe un vaso de leche tibia antes de ir a dormir, especialmente haciendo algo que te de placer y relajación.

Y si de verdad quieres saber cómo aumentar masa muscular rápido, y no malgastar tu dinero ni tu esfuerzo probando rutinas y dietas que no te sirven lo que debes hacer es seguir un plan personalizado y desarrollado por expertos del culturismo y el fitness. Por eso te recomiendo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Aumento de masa muscular rapidoSus efectivas fórmulas patentadas combinan nutrición y ejercicios diseñados a tu medida, según tu edad, tu peso, tu metabolismo, tu estatura. Es un sistema completamente seguro y efectivo para el aumento de masa muscular rápido, y el único que te dará resultados tan asombrosos en tiempo récord.

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Las Mejores Comidas Para Aumentar Masa Muscular Rápido

Comidas Para Aumentar Masa Muscular RápidoLa alimentación es el complemento estratégico de la actividad física y para esto, hay comidas para aumentar masa muscular rápido, ya que son aquellas que tienen muchas proteínas, el macronutriente clave para lograr la musculatura que quieres.

Veamos entonces qué puedes hacer para agrandar esos músculos de forma saludable haciendo cambios estratégicos en tu alimentación.

Importancia de las comidas para aumentar masa muscular rápido

Muchos creen que pasar horas adentro de un gimnasio  realizando rutinas de ejercicios de concentración de fuerza es la solución para cuando se quiere aumentar la masa muscular del cuerpo. Pero esto no es así: el 100% del aumento de la masa muscular no equivale al ejercicio y la actividad física, si no que se trata sólo de una parte de lo que se debe hacer para facilitar el aumento de la masa muscular.

Algunas personas, cuando quieren ganar de manera muy rápida buena cantidad de masa muscular recurren a la ingesta de proteínas en comprimidos o en polvo, que se expenden en farmacias. Pero es importante que antes de comprar este tipo de suplementos, consultes con tu entrenador y con tu médico de cabecera si realmente es necesario para ti y cuáles son las más recomendadas. La más común de estas proteínas en comprimidos que sirve para ganar rápidamente masa muscular es la creatina.

Comidas para aumentar masa muscular rápido, sabor y variedad

Ante todo, es importante aprender a identificar a aquellos alimentos se necesitan incorporar en una dieta para ganar masa muscular, ya que de ese modo planificar la dieta semanal será mucho más fácil, y además lograrás tu objetivo de ganar músculos mucho más fácilmente y más rápido.

Por ejemplo, las carnes rojas contienen mucha cantidad de creatina y de hierro, dos componentes imprescindibles para la vitalidad y la tonificación de los músculos y de las articulaciones (también de los huesos). Por eso, es necesario que incluyas carne roja en tu dieta, todas las veces que puedas en la semana. Asimismo, recuerda que para evitar el consumo de grasas, deberás quitarle el exceso de la misma que el pedazo de carne contenga. Otras carnes como la carne de atún (que es un pescado de carne seca) y la carne de pollo también son recomendables para incorporar en tus comidas para ganar masa muscular rápido.

Por otra parte, lo que debes evitar son las harinas, las salsas con demasiado condimentos y las comidas fritas, sobre todo las que se conocen como fast food (comidas rápidas), tales como las hamburguesas o los hot dogs.

En el caso del desayuno y la merienda, elige infusiones a gusto (té o café, por ejemplo) siempre acompañados de leche descremada, como así también puedes optar por consumir yogures descremados, tazones de cereales (no importa si son o no con azúcar) con leche, licuados y batidos frutales, panes tostados con queso fresco descremado, puñados de nueces, avellanas o castañas, o bien barras de cereales que se venden en cualquier quiosco y puedes así saciar tu apetito en los horarios entre comidas, como por ejemplo a mitad de mañana.

Estos son consejos básicos y fundamentales para armar tu plan de comidas para aumentar masa muscular rápido, pero si lo que estás buscando es un plan completo y más específico para lograr tu objetivo de una buena vez, entonces lo mejor que puedes conseguir hoy en día es el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Este programa sabe que el contenido nutricional de tu comida es la cosa más importante para determinar tu éxito en el gimnasio, así que te dará 3 planes de alimentación personalizados para que puedas elegir tu menú más adecuado cada día de la semana. Y si no te gusta algún alimento, tienes la posibilidad de crear tu propio plan de alimentación o hacer las sustituciones exactas que te permitan alcanzar tu requerimiento de macronutrientes y obtener así la mejor nutrición para aumentar masa muscular.

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