Cómo Aumentar De Masa Muscular? 3 Trucos Infalibles

¿Estás buscando respuestas a la pregunta de cómo aumentar de masa muscular? En el siguiente artículo encontrarás varias maneras de conseguir un cuerpo musculoso como tanto quieres y esperas.

Cómo Aumentar De Masa MuscularLa forma más veloz para desarrollar musculatura es concentrando tus esfuerzos en cumplir tu objetivo. Ponte metas alcanzables y razonables, no esperes acostarte con un cuerpo y levantarte a la mañana con otro totalmente diferente.

La elección de una buena dieta, una correcta rutina de ejercicios y cambiar ciertos hábitos negativos es muy importante. Lee aquí para conocer algunos trucos adicionales.

Métodos sobre cómo aumentar de masa muscular

1. En primer lugar, debes realizar ejercicios que te ayuden a tener más músculo. Los brazos son lo que más se trabaja, aunque no tienes que olvidarte de las demás zonas.

  • Para ejercitar bíceps y tríceps tienes que realizar flexiones con mancuernas, barra de peso, dominadas y extensiones de tríceps acostado.
  • Para ejercitar pecho y espalda, has de realizar press de banca para unos pectorales más grandes, levantar pesas en un banco inclinado y hacer flexiones de brazos.
  • Para ejercitar tus piernas, algo que no todos tienen en cuenta al preguntarse cómo aumentar de masa muscular, es preciso que realices sentadillas y estocadas.
  • Para ejercitar (y marcar) los abdominales, existen diferentes tipos, por ejemplo, los cortos, los que incluyen peso y los “puentes” (acuéstate mirando el suelo y levanta la espalda).

2. En segundo lugar, un método que no falla es dejar de ejercitar todos los días. Un error muy frecuente de los que quieren aumentar su masa muscular es pasarse horas y horas en el gimnasio levantando pesas. El cuerpo necesita descansar, no lo olvides.

  • Puedes ir tres veces a la semana y conseguir mejores resultados. ¿Cómo? Si, porque en cada jornada, dedicarte a una región específica, es decir, brazos, espalda y piernas. En todas las rutinas se añaden los abdominales y los ejercicios aeróbicos (bicicleta, caminadora, escalador, etc).
  • Limita el entrenamiento neto a sólo 30 minutos (la parte de pesas) y media hora más para quemar la grasa. Así evitarás el típico agotamiento muscular. Entonces recuerda, sesiones cortas e intercaladas según el grupo muscular que se trabaja.

3. Por último, para aumentar la masa muscular debes comer como un fisicoculturista, esto quiere decir, mucho y bien.

  • No ingieras grasas en cantidad, evita los azúcares, las harinas blancas y los alimentos procesados grasosos.
  • Por el contrario consume muchas proteínas, provenientes de carne de ave, cerdo, vaca; huevos legumbres y vegetales como el coliflor y la espinaca.
  • No olvides las frutas y los batidos antes y después de entrenar para recuperar energías y que los músculos no te duelan tanto.

¿Has respondido ahora a la pregunta de cómo aumentar de masa muscular con este artículo? Pon en práctica estas técnicas y conseguirás resultados duraderos, siempre y cuando sigas también un plan de nutrición adecuado y personalizado, porque cada tipo de cuerpo es distinto y tiene necesidades diferentes.

Por eso te recomiendo tanto el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon. Este método está verdaderamente personalizado, para darte la mejor nutrición anabólica que tu cuerpo requiere para aumentar de tamaño en tiempo récord.

Aumentar de masa muscularAl combinarlo con un entrenamiento de pesos adecuado, te hará desarrollar una gran cantidad de músculo ¡sin nada de grasa! Olvídate de los estancamientos y de los entrenamientos interminables y con resultados ínfimos. Con este programa vas a aumentar de masa muscular y te mantendrás fuerte y grande los 365 días del año.

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Fabuloso Licuado De Proteína Para Aumentar Masa Muscular

Gracias a este delicioso licuado de proteína para aumentar masa muscular, podrás tener un cuerpo igual al de tus compañeros del gimnasio. Es especial para la etapa de conseguir más volumen y se recomienda ingerirlo antes del entrenamiento, el cual debe ser intenso.

Proteína Para Aumentar Masa MuscularEsto se debe a que en esa fase del día las proteínas que el cuerpo necesita son mayores. Así, los músculos podrán tener más energía y fuerzas para trabajar y los resultados favorables tardarán menos en aparecer. La preparación de la receta es más que simple y los efectos, maravillosos.

Cómo preparar el licuado de proteína para aumentar masa muscular

Se trata de una receta muy popular entre aquellos que van al gimnasio para tener más músculos. Los efectos son asombrosos, quedarás realmente maravillado cuando al cabo de cuatro semanas te veas en el espejo y veas cómo ha cambiado tu cuerpo.

No dudes en tomar una fotografía antes de comenzar el tratamiento e ir haciendo el seguimiento correspondiente, pero no te obsesiones con mirarte al espejo y probarte toda la ropa cada día, porque de la noche a la mañana no se consiguen las cosas.

Los ingredientes para hacer este delicioso y eficaz licuado de proteína para aumentar masa muscular son:

  • 355 ml (una taza y media) de leche desnatada o deslactosada
  • un plátano o banana
  • 50 gramos de nueces
  • una taza de yogur desnatado de vainilla o sin sabor
  • tres claras de huevo
  • media taza de hielo

Los pasos a seguir para preparar este licuado son:

1. Pon a hervir los huevos y separa las claras (las yemas las podrás usar para la cena de la noche, por ejemplo).

2. Añade la leche en el vaso de la licuadora e incorpora las claras, el plátano, el yogur, las nueces y el hielo.

3. Bate durante un minuto aproximadamente, hasta que la mezcla sea completamente homogénea.

4. Disfruta de este energético batido antes de ir al entrenamiento en el gimnasio.

Datos nutricionales de este licuado de proteína para aumentar masa muscular

Has de saber que la información nutricional (algo muy importante que tienes que prestar atención a a partir de ahora) del batido es:

  • 554 calorías
  • 59 gramos de proteínas
  • 68,2 gramos de hidratos de carbono
  • 6,1 gramos de grasas.

Tienes que cumplir con las mismas proporciones al momento de consumir alimentos a diario, llegando a sumar alrededor de 3400 calorías entre todo lo que comes, seis veces al día, es decir, desayuno, media mañana, almuerzo, antes y después del entrenamiento y cena.

¿Qué te ha parecido esta receta de licuado? ¿Cuándo comenzarás a disfrutar de sus propiedades para tener el cuerpo que tanto deseas? Si sigues una dieta balanceada y un plan de entrenamiento, los efectos serán visibles en un mes.

Claro que si quieres ver resultados seguros, lo mejor es seguir un programa que te diga exactamente qué comer, qué ejercicios hacer, cuánto peso utilizar, cuántas series y repeticiones y cuánta proteína para aumentar masa muscular necesitas según tu peso, tu estatura, tu edad y tu somatotipo.

Proteína natural para aumentar masa muscularY el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon hace precisamente eso por ti. ¡Por eso es la mejor herramienta que puedes utilizar para lograr tu objetivo sin pasos en falso ni frustraciones!

Está pensado especialmente en las personas que quieren agrandar su musculatura y mantenerse delgadas al mismo tiempo, usando además la mejor proteína natural para aumentar masa muscular.

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El Mejor Plan De Comida Para Aumentar Masa Muscular

En el siguiente artículo encontrarás la mejor comida para aumentar masa muscular, más precisamente una idea maravillosa para tener el cuerpo que siempre has deseado, reducir las grasas y formar músculo.

Comida Para Aumentar Masa MuscularRecuerda que la dieta es la responsable del 70% de los resultados que consigues, por lo tanto, además de pasarte algunas horas en el gimnasio, una buena idea es que comas lo que corresponde para aumentar tu masa muscular.

Comida para aumentar masa muscular en la fase inicial del tratamiento

Durante este período, es preciso consumir unas 3400 calorías divididas en proteínas (40%), hidratos de carbono (30%) y grasas (30%). Con el siguiente plan de comida para aumentar masa muscular podrás lograr resultados en un mes aproximadamente.

Recuerda que la mayor cantidad de los carbohidratos se ha de consumir hasta las 4 de la tarde y luego de los entrenamientos, para que los músculos puedan recuperarse del entrenamiento. En total, con esta dieta habrás consumido 3325 calorías.

  • Desayuno: 6 huevos enteros, una cucharada de cereales, medio aguacate y un té de Gingko Biloba.
  • Media mañana: 250 ml de leche desnatada con un plátano.
  • Almuerzo: 250 gramos de sardinas, dos tazas de arroz y una taza de judías.
  • Pre entrenamiento: 250 ml de leche desnatada, 50 gramos de avena y un plátano.
  • Post entrenamiento: 2 plátanos y una comida de hasta 260 calorías
  • Cena: 300 gramos de filete de pollo

Comida para aumentar la masa muscular en la segunda fase del tratamiento

A partir de la semana 5 y hasta la 8, es preciso que ingieras carbohidratos para reponer el gasto energético, notarás que la ropa te queda más ajustada y la ingesta de proteínas será alta, lo que desciende es la de grasas. En total, debes consumir unas 3700 calorías diarias.

  • Desayuno: 3 huevos enteros, 3 claras de huevo y 2 tazas de cereales.
  • Media mañana: 300 ml de yogur y dos plátanos.
  • Almuerzo: 200 gramos de pechuga de pavo, dos patatas medianas, una rebanada de pan de trigo, una taza de arroz, una cucharada de aceite de oliva.
  • Pre entrenamiento: Un plátano y una manzana.
  • Post entrenamiento: Batido con un plátano y 100 gramos de avena.
  • Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 100 gramos de macarrones, una cucharada de aceite de oliva, una porción de gelatina.
  • Antes de dormir: dos plátanos.

Este plan de comida para aumentar masa muscular se basa en métodos modernos y probados por profesionales del sector. Se aconseja además consumir unos 3 litros de agua por día e ir al gimnasio por lo menos tres veces a la semana para fortalecer los músculos y reducir la grasa. Por ello, es importante hacer ejercicios en máquinas con pesas y también aeróbicos.

Y si quieres aplicar una fórmula exacta y efectiva al 100%, te recomiendo el único enfoque de nutrición verdaderamente personalizado y anabólico: el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon. pude seguir un plan integral, combinando la nutrición y el entrenamiento óptimo para mi tipo de cuerpo.

Comida para aumentar masa muscular rapidamenteEste sistema es la solución para todos los casos, ya seas un flacucho frustrado o un grandote que quiere perder grasa y marcar más sus músculos. Todo está adaptado a tu tipo de cuerpo, tu edad, tu peso, tu estatura… ¡le darás a tu cuerpo la cantidad exacta de comida para aumentar masa muscular rápidamente y ver un crecimiento máximo en tiempo récord!

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