La Reina De Las Dietas Para Aumentar Masa Muscular

Dietas Para Aumentar Masa MuscularLas dietas para aumentar masa muscular son completos sistemas alimenticios que complementan las rutinas de ejercicios para optimizar los resultados deseados. De hecho, sólo podrás alcanzar el cuerpo que deseas si acompañas tu entrenamiento con la alimentación correcta, pues con ella podrás construir una base fuerte para hacer que cualquier esfuerzo que realices tenga resultados visibles.

Por eso es fundamental que comprendas que el ejercicio sólo no basta, y que combinarlo con alimentación balanceada y saludable es la única forma de construir un cuerpo ideal, tal  y como lo has querido tener siempre.

Comida a comida, una de las mejores dietas para aumentar masa muscular

La mayoría de las dietas para aumentar masa muscular están diseñadas pensando en los hombres, así que si eres mujer tendrás que dividir por la mitad todas las cantidades indicadas a continuación. Esto se debe a que el peso y la capacidad muscular de una mujer promedio es siempre menor que la que puede llegar a desarrollar un hombre. Hecha esta aclaración, aquí va la dieta que tienes que seguir:

  • Desayuno: El desayuno es la comida más importante del día,  sobre todo si estás buscando aumentar tu índice de masa muscular. Tiene que tener una alta dosis de carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
    Para comenzar el día, tienes que comer dos huevos enteros más dos claras, esto es 4 huevos en total. Agrega dos tazas de leche entera con una taza de cereal, con un poco de azúcar que no supere cuatro gramos por cada porción. Incluye también dos bananas frescas, toma una cucharadita de aceite de oliva o una cápsula de omega 3 y cuatro onzas de queso de tu preferencia.
  • Media mañana: Toma dos cucharadas de proteína en polvo, puede ser caseína o un pedazo de queso cottage sin grasa. Dos tazas de leche descremada, con una taza de moras o fresas, una taza de avena y un gramo de aceite de omega 3.
  • Almuerzo: Toma un trozo de 12 onzas de carne de res sin grasa, un trozo de queso blanco magro,  un cuarto de taza de cebolla, una taza de lechuga fresca, tres rodajas de tomate fresco, una taza de cerezas, uvas o moras, tres rebanadas de pan preferiblemente integral y 30 nueces o maní.
  • Cena: Es la hora de comer muchos antioxidantes y nutrientes, por ejemplo: una pechuga de pollo sin piel, dos tazas de champiñones, una taza y media de uvas o cerezas, una taza de arroz integral y una cucharadita de aceite de oliva. Y antes de dormir come un trozo de queso sin grasa,  un vaso de yogur natural o una taza de caseína, una taza de avena y 15 piezas de almendras o nueces.

Además de estas comidas, también tienes que aportar nutrientes a tu cuerpo después de entrenar. Lo ideal es tomar una taza de proteínas en polvo como caseína o comer una porción de carne con queso y nueces, y dos tazas de jugo de fruta natural con poca azúcar.

Las dietas para aumentar masa muscular no pueden ser improvisadas, es fundamental que estén correctamente diseñadas para que puedas ver resultados concretos y rápidos. Una deficiencia o exceso de calorías, o la falta de nutrientes adecuados haría fracasar todos tus esfuerzos. Y quizá sea eso lo que hace que todavía no logres el aumento muscular que deseas.

Por eso te recomiendo seguir un programa con resultados seguros y comprobados, como el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon. Este programa te dará con exactitud la nutrición anabólica que tu cuerpo necesita, según tu edad, peso, estatura y metabolismo. Y más importante aún, es que personaliza la nutrición para tu somatotipo específico, y tu régimen de entrenamiento de pesas asegurándote que tu cuerpo tenga los nutrientes justos, antes, durante y después del entrenamiento, así como en los periodos de recuperación.

Dieta para aumentar volumen muscular

¡Y esa es precisamente la clave fundamental del aumento muscular!

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Alimentación Para Aumentar Masa Muscular Rápido y Sin Riesgos

Alimentación Para Aumentar Masa Muscular RápidoSi estás tratando de incrementar el tamaño de tus músculos, seguramente has leído que los especialistas y muchos entrenadores recomiendan consumir un alto índice de calorías. Sin embargo, existen diferentes planes de alimentación para aumentar masa muscular especialmente diseñados y que dan mejores resultados que un enfoque meramente calórico.

Así que toma nota de lo que vas a leer a continuación, porque voy a contarte cómo influyen los carbohidratos, las proteínas y los suplementos en tu programa de desarrollo muscular y los resultados positivos o negativos que puedes obtener según cómo planifiques tu dieta y la proporción de nutrientes.

Alimentación para aumentar masa muscular rápido: ¿qué papel juegan los carbohidratos y las proteínas?

Los carbohidratos son la base de la alimentación para aumentar masa muscular rápido y para mejorar la resistencia de los atletas de élite, ya que les aportan la energía necesaria para aguantar un esfuerzo prolongado y para que su cuerpo siempre tenga una dosis perfecta de combustible rápido e inmediato. Esto los ayuda sin duda alguna a mejorar su rendimiento y a tener en su cuerpo los nutrientes que requieren para soportar intensas jornadas de entrenamiento y de actividad física.

Para programar adecuadamente el consumo de este nutriente, debes considerar tu metabolismo, tu peso y los resultados que deseas obtener. Es importante saber que una dieta rica en carbohidratos de alta combustión como el azúcar, la miel y el pan blanco, puede ayudarte a mantener la energía necesaria para un entrenamiento, pero si abusas de estos alimentos, estos comenzarán a metabolizarse como grasas, generando reservas innecesarias en el organismo.

Además, antes de comenzar una dieta tienes que saber cómo reacciona tu cuerpo, ya que cuando tienes un metabolismo rápido, la ingesta de carbohidratos se convertirá en energía pura que se agota muy pronto, y podrías comenzar a utilizar los nutrientes de tu organismo y a perder masa muscular. Por otro lado, si tu metabolismo es lento no tienes que consumir muchas calorías, ya que tu cuerpo será capaz de regularlas durante toda la actividad que estés realizando.

En cuanto a las proteínas, tienes que saber que cuando tu cuerpo no tiene las calorías diarias que requiere al momento de ejercitarse, comenzará a utilizar las proteínas como fuente de energía. Cuando esto sucede, tus músculos no tendrán reservas para recuperarse y no crecerán. Así que revisa bien tus requerimientos, y verifica que tu dieta incluya de 1,5 a 2 gramos de proteínas por cada kilogramo de peso. Entre las proteínas más benéficas para el aumento de masa corporal se encuentran la carne de res, pechuga de pollo y pavo sin piel, huevos completos, el queso, la leche y el yogur.

¿Para qué sirven los suplementos?

Los suplementos de proteínas como la caseína o los sueros de leche o de soja, son fuentes ricas en proteínas. Pero no puedes consumirlos sin tomar precauciones, ya que una gran cantidad de suplementos no te servirá de mucho, si no sigues un plan de alimentación para aumentar masa muscular adecuado y si no tienes una rutina de ejercicios ideal para conseguir resultados positivos en tu cuerpo.

Lo cierto es que algunos suplemento sí son buenos y recomendables, mientras que otros simplemente serán una pérdida de dinero. Para conocer mejor cuáles son los suplementos que puedes tomar según tu objetivo y cuáles no servirán en absoluto, te recomiendo el completo programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, desarrollado por Kyle Leon.

Alimentación para aumento de masa muscularSu enfoque de nutrición personalizada se basa en la mejor alimentación para aumento de masa muscular, y sus efectos se potencian aún más con el entrenamiento de pesos adecuado para tu tipo de cuerpo y tus objetivos específicos.

Recuerda que tu éxito depende en un 80% de tu alimentación. No pierdas tiempo y dale a tu cuerpo lo que realmente necesita, HAZ CLIC AQUÍ AHORA y en menos de 30 días podrás lucir un cuerpo completamente nuevo, marcado y musculoso como el que siempre quisiste.

4 Poderosos Batidos Para Aumentar Masa Muscular

batidos-para-aumentar-masa-muscularLos batidos para aumentar masa muscular son mezclas de frutas y algunos suplementos dietarios que utilizan especialmente los deportistas y culturistas para hacer que su cuerpo tenga mucha más energía y poder realizar las actividades propias de su entrenamiento, sin poner en peligro sus músculos.

En este artículo voy a darte las recetas de algunos batidos que funcionan como complemento  perfecto para tu dieta y entrenamiento diarios, y que así puedas lograr que tu cuerpo reciba los nutrientes necesarios  para construir músculos más grandes grandes y definidos, en menos tiempo.

Batidos para aumentar masa muscular; prácticos, deliciosos y efectivos

Los batidos para aumentar masa muscular pueden tomarse antes o después del entrenamiento. Si lo tomas antes de hacer tu rutina, ayudarás a que tu cuerpo pueda alcanzar el nivel máximo de poder y conseguir así que los músculos se exijan todo lo posible. Esto es vital para que se desarrollen y para que crezcan con el entrenamiento que estés realizando. Para después del entrenamiento también existen batidos especiales, que se enfocan principalmente en darle a los músculos los nutrientes exactos para recuperarse correctamente, y así aumentar de tamaño como nunca antes.

1. Batido preentrenamiento: Este batido se debe tomar una hora y media antes de entrenar. Te ayudará a quemar calorías y a aumentar los músculos sin agregar grasa. Para prepararlo, toma un vaso de yogur descremado,  un vaso de leche desnatada y una banana. Licúa bien hasta que no queden grumos, y añade hielo y un poco de azúcar si lo consideras necesario.

2. Batido con ricota postentrenamiento: Coloca en la licuadora un vaso de leche, 100 ml de ricota, una banana y 80 gramos de avena fresca. Procesa bien y tendrás un batido perfecto para recuperar proteínas luego del entrenamiento.

3. Batido con huevo postentrenamiento: Otro batido para después del entrenamiento es el de huevo y banana, que es rico en carbohidratos y te ayudará a recuperarte después de una actividad intensa. Toma un litro de leche  y agrega tres claras de huevo, una banana entera y tres cucharadas de avena. Colócalos en la licuadora y procesa por unos minutos hasta que no haya grumos notables. Agrega un poco de hielo si lo prefieres frío.

4. Batido con avena: La avena es sin duda uno de los cereales más nutritivos que existen, y utilizarla en los diferentes batidos es fundamental para el correcto funcionamiento del sistema digestivo, ya que fortalece la flora intestinal y ayuda a mantener el metabolismo activo, además de aportar proteínas y minerales. Este batido lleva medio litro de leche, 60 gramos de avena, 15 gramos de germen de trigo, una cucharada de miel y un poco de proteína de lactosa o de soja. Procesa todos los ingredientes en la licuadora hasta que quede homogéneo. Puedes tomar esta preparación en cualquier momento del día, preferiblemente en el desayuno.

Estos batidos para aumentar masa muscular son ideales porque son rápidos y fáciles de preparar. Y te aseguro que notarás sus efectos, especialmente cuando lo tomas antes del entrenamiento. Son, definitivamente, el complemento ideal para reforzar y acelerar los resultados de tu plan de dieta y entrenamiento.

Por cierto, si necesitas un plan efectivo porque ya estás cansado de perder tiempo en el gimnasio y no ver el crecimiento muscular que estás buscando, yo te recomiendo que utilices el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon. Este experto en culturismo sabe de lo que habla y ha desarrollado un sistema completamente personalizado: tú puedes cargar tus datos y definir cuál es tu somatotipo, para obtener la dieta más efectiva para ti. Además tienes la opción de combinar más de 1400 alimentos que te aportarán los nutrientes justos para que tus músculos puedan aumentar de tamaño, sin agregar nada de grasa.

Batidos de proteínas para aumentar masa muscular

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